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[뷰티뉴스] 돈 한푼 안들이고 건강 지키는 법 BEST 8
시사강원 기자   입력 2018.05.28 am09:56   기사승인 2018.05.28 am09:56 인쇄
▶ 값비싼 슈퍼푸드를 끊어라
블루베리, 산딸기 등은 건강에 좋은 생화학 성분을 다량 함유하고 있다. 하지만 블랙베리, 비트 뿌리, 시금치, 케일 등도 마찬가지다. 매주 과일·채소와 곡류(당질 식품) 각 5인분, 채식만으로 섭취하면 충분하다.

▶ 잠을 충분히 자라
수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다. 교통사고, 우울증, 질병의 원인이다. 밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면 수면 시간도 길어지고 같은 시간이라도 더 깊이 잘 수 있다. 적절한 운동은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 잠자는 동안 몸을 뒤척이거나 몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다.

▶ 숲속에서 산책하라.
숲속에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나 아니면 앉아 있는 것만으로도 건강에 이롭다.
숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋다.

▶ 치과 질환을 예방하라.
치과에 자주 가면 적잖은 돈이 든다. 치아를 건강하게 하는 비결은 이빨을 섞게 만드는 박테리아의 번식을 막는 것이다. 칫솔질과 치실을 규칙적으로 하면 물리적으로 박테리아를 제거할 수 있지만, 처음부터 박테리아가 살 수 있는 환경을 제공하지 않는 게 중요하다. 바로 단 것을 먹지 않는 것이다.

▶ 조리 시간을 줄여 영양분을 높여라.
야채를 끊는 물에 살짝 넣었다가 가능한 재빨리 꺼내는 요리는 식비를 줄일 뿐만 아니라 음식의 질을 높여준다.
많은 양의 물에 야채를 오래 삶아내면 야채에 들어있는 많은 영양분을 잃어버리게 된다.

▶ 일주일에 한 번씩 완전한 채식을 실천해라. 채식은 육체적 건강과 환경 그리고 영혼을 편안하게 해준다. 당장 실천하자.

▶ 해독용 드링크는 끊어라
우리가 복용하는 화학 제품은 몸에 해롭다. 알코올이 좋은 예이다. 그래서 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는 해독 기관이 달려 있다. 간이 훌륭하게 제 기능을 다하고 있기 때문에 다른 해독용 드링크, 해독 보충제 등 온갖 묘약의 도움이 필요없다. 간장 보호, 숙취 제거, 알코올 중독 예방을 내세운 약은 지금부터 당장 끊어라.

▶ 마음을 편하게 먹어라.
과거나 미래보다 '현재'에 집중하고 취미 생활을 갖는 것이 정신적 균형감을 회복화는데 도움을 준다.
① 양반 자세를 편안하게 취한다.
② 허리를 곧추세운다.
③ 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다.
④ 양손을 편하게 고정시키고 눈을 감는다.
⑤ 숨을 내쉬고 들이쉬면서 마음을 가라앉힌다.
⑥ 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다.



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